Гимнастика для ног
Описанные ниже упражнения просты и не требуют специальной подготовки. Регулярное их выполнение позволит эффективно расслаблять мышцы ног, повышать сосудистый тонус, восстанавливать структуру мышц, способствуют ускорению кровообращения, предупреждают возможные застои крови.
Упр. 1. Исходное положение (ИП) - стать прямо, руки вдоль туловища. Подняться на носки обеих ног, простоять 3 секунды, принять ИП. 20 повторений.
Упр. 2. ИП - стать прямо, руки вдоль туловища. Всю массу тела перенести на пятки, приподнимая при этом носки, задержаться в таком положении 3 секунды, принять ИП. 20 повторений.
Упр. 3. ИП - стать прямо, руки вдоль туловища. Переступать с пятки на носок поочередно ногами. 20 повторений.
Упр. 4. ИП - сидя на стуле, руки вниз, ноги вместе. Переступать с пятки на носок одновременно обеими ногами. 20 повторений.
Упр. 5. ИП - сидя на стуле, руки вниз, ноги вместе. Выполнять движения носками вправо-влево, вверх-вниз. 20 повторений.
Упр. 6. ИП - сидя на стуле, руки вниз, ноги вместе. Встать на носки обеими ногами. 20 повторений.
Упр. 7. ИП - сидя на стуле, ноги расставлены. Поочередно двигать пальцами обеих ног, прижимая их к подошве стоп и расслабляя, не отрывая ноги от пола. Выполнять до появления усталости.
Упр. 8. ИП - стоя прямо, упереться обеими руками в твердую горизонтальную поверхность, встать на носки, затем на пятки. 20 повторений.
Упр. 9. ИП - стоя прямо, поднять руки вверх на уровень плеч, упереться ими в стену, встать на носки, затем на пятки. 20 повторений.
Упр. 10. ИП - стоя прямо, руки вдоль туловища. Сделать вдох, поднять руки вверх, встать на носки, сделать выдох, принять позу ласточки. 20 повторений.
Упр. 11. ИП - стать на небольшое возвышение обеими ногами. Наклоняться всем телом вперед, держа спину прямо, резко отклониться назад, удерживая ногами равновесие. Принять исходное положение. 5 повторений.
Упр. 12. ИП - разбросать по полу несколько монет, собирать их пальцами ног.
ВНИМАНИЕ! Информация, представленная сайте DIABET-GIPERTONIA.RU носит справочный характер. Администрация сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия в случае приема каких-либо лекарств или процедур без назначения врача!