Комплекс физических упражнений при варикозе
Как известно, физкультура лечит, а спорт - калечит. Комплекс физических упражнений, специально разработанных для больных варикозом может выполняться в домашних условиях, главное - регулярность. Упражнения, составленные специалистами-флебологами, на ранних стадиях заболевания способны приостановить развитие болезни.
Профилактический комплекс упражнений
Упражнение 1. Исходное положение (ИП) - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги слегка приподняты, лежат на подушке. В таком положении лежать в течение 3 минут с закрытыми глазами, ровно и глубоко дыша.
Упр. 2 (велосипед). ИП - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги приподняты и согнуты в коленях, бедра перпендикулярно корпусу, голени - параллельно. Имитировать процесс кручения педалей при езде на велосипеде в течение 1 минуты.
Упр. 3. ИП - лежа на спине, ноги вытянуты. На выдохе согнуть ногу, подтянуть колено к груди, на вдохе поднять ногу вертикально вверх, на выдохе опустить ногу. Повторить для другой ноги. Выполнять медленно, следить за дыханием.
Упр. 4. ИП - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги поднять вверх, соединить, выполнить вращательные движения стопами по направлению внутрь и наружу, опустить ноги. Поднять ноги вверх, соединить, выполнить сгибание-разгибание стоп в голеностопном суставе, имитируя ходьбу, опустить ноги. Поднять ноги вверх, соединить, выполнить сгибание-разгибание пальцев стоп, опустить ноги. Каждый этап упражнения проводить в течение 1 минуты.
Упр. 5. ИП - стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать вдох, подняться на носки, на выдохе принять ИП. Продолжать 1 минуту.
Упр. 6. ИП - стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнять ходьбу на месте, приподнимая пятки, не отрывая от пола носков. Выполнять в течение 1 минуты.
Упр. 7 (ножницы). ИП - лежа на спине, руки вдоль тела, приподнять ноги, скрестить их, попеременно менять ноги, располагая сверху то правую, то левую. Выполнять 1 минуту.
Упр. 8. ИП - лежа на спине, руки на бедрах, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять голову и туловище, руки направить к коленям, на выдохе - ИП. 1 мин.
Упр. 9. ИП - лежа на спине, руки вдоль тела, между стопами ног поместить небольшую подушку, носки слегка приподнять, опустить. На вдохе прогнуть поясницу, приподнять ягодицы, на выдохе - ИП. 1 мин.
Упр. 10. ИП - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На выдохе втянуть живот, на вдохе расслабить живот. 1 мин.
Упр. 11. ИП - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги приподняты. Согнуть в колене одну ногу, подтянуть колено к груди, обхватить стопу руками, поднять ногу вверх, провести руками по икроножным мышцам ноги до колена, опустить ногу, провести руками по бедру. Повторить для другой ноги. 1 мин.
Упр. 12. ИП - стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе отвести плечи назад, на выдохе наклонить вперед голову, опустить плечи. 1 мин.
Упр. 13. ИП - принять контрастный душ для ног (по 5 минут для каждой ноги).
Лечебный комплекс упражнений
Данный комплекс используют в период лечения болезни, на поздних ее стадиях, в послеоперационный период. Комплекс не имеет каких-либо требований к исполнению, очень непродолжителен с умеренными нагрузками.
Упр. 1. ИП - лежа на спине, руки в стороны, ноги прямо. На вдохе приподнять правую ногу, на выдохе - ИП. Повторить для другой ноги. Для каждой ноги сделать 6 повторов.
Упр. 2. ИП - лежа на спине, руки в стороны, ноги прямо. Ноги согнуть в коленях, притянуть колени руками к груди, сделать выдох. На вдохе - ИП. 6 раз.
Упр. 3. ИП - лежа на спине, руки ладонями вниз. Ноги согнуть в коленях, поднять вертикально, сделать выдох. На вдохе - ИП. 6 раз.
Упр. 4. ИП - лежа на спине, руки ладонями вниз, ноги прямо. На выдохе поднять вертикально ноги, на вдохе - ИП. 6 раз.
Упр. 5. ИП - ножницы первого комплекса. 6 раз.
Упр. 6. ИП - велосипед первого комплекса. 6 раз.
Упр. 7. ИП - стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Встать на носки на 3 секунды, опуститься резко на пятки. 15 раз.
ВНИМАНИЕ! Информация, представленная сайте DIABET-GIPERTONIA.RU носит справочный характер. Администрация сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия в случае приема каких-либо лекарств или процедур без назначения врача!